Страна: США
Жанр: фитнес
Продолжительность: прибл. 1:50
Год выпуска: 2005
Перевод: Отсутствует
Описание: Если вам надо срочно привести себя в порядок – перед свадьбой, встречей выпускников или после родов, Дэвид Кирш придет вам на помощь со своей программой полной трансформации.
Дэвид Кирш - персональный тренер Хайди Клум, Наоми Кэмпбелл и Лив Тайлер, диетолог и хозяин нью-йоркского фитнес-клуба Madison Square Club.

В раздаче видео и книга.ВСЕ НА АНГЛИЙСКОМ!!!!
Доп. информация: Видео состоит из нескольких частей:

1) введение2) фитнесс-тестирование – поможет определить, готовы ли вы к основной тренировке, или стоит все же начать с подготовительной программы, 10 мин3) подготовительная тренировка – улучшит вашу выносливость, силу и гибкость, подготовит к основной тренировке, 15 мин4) основная тренировка – тренировка всего тела, выполняется в высоком темпе, рассчитана на выполнение 3-4 раза в неделю, 45 мин5) верхняя часть тела и пресс – целенаправленная тренировка таких проблемных частей тела как нижние мышцы живота, руки, плечи и спина, 15 мин6) ноги и ягодицы – тренировка для мышц бедер и ягодиц, 15 мин7) заминка и растяжка – должны быть выполнены после любой из вышеуказанных программ, 5 минВам понадобятся: фитнесс мяч (большой резиновый мяч), медицинский мяч (1-3 кг, на самом деле можно заменить гантелями), гантели весом 1,5 – 3 кг

Лучше всего заранее прочитать книгу тренера (правда она на английском), поскольку в ней он дает свои рекомендации по диете и системе тренировок. Тренировки по кассете необходимо сочетать с ежедневными кардио тренировками.

Вот план тренировок, который Дэвид приводит в книге:
1-я неделя
Пн: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Вт: пресс и верхн.часть тела 15 мин + 45 мин кардио
Ср: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Чт: Ноги 15 мин + 45 мин кардио
Пт: пресс и верхн.часть тела 15 мин + 45 мин кардио
Сб: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Вс: Ноги 15 мин + 45 мин кардио
2-я неделя
Пн: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Вт: пресс и верхн.часть тела 15 мин + 45 мин кардио
Ср: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Чт: Ноги 15 мин + 45 мин кардио
Пт: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио
Сб: пресс и верхн.часть тела 15 мин + 45 мин кардио
Вс: 45 мин основная тренировка + 45 мин кардио

По поводу диеты – довольно жесткая белковая диета
Нельзя:
A – Alcohol алкоголь,
B – Bread хлеб,
C – Starchy Carbs крахмалистые углеводы,
D – Dairy молочные продукты,
E – Extra Sweet сладкое и заменители сахара тоже,
F – Fruit and most Fats – фрукты и большинство жиров

Примерное меню на день:
З:омлет из 2-ч белков + овощи
2З: 7-10 миндальных орехов
О:Салат из тунца
П: 70гр курицы
У: коктейль из сывороточного протеина

Т.е. на таком меню хочешь-не хочешь похудеешь, плюс нагрузка.
Новичкам обязательно !!! сначала подготовиться на более легких программах.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: XVID 720x480 29.97fps 2095Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3 24000Hz stereo 56Kbps