Дыхательные упражнения (5 минут) - Эта часть программы поможет вам сохранить в тонусе мышцы живота и груди и научит вас правильному дыханию при родах.
Упражнения для сердца (20 минут) - Эти упражнения подходят для женщин на любых сроках беременности. Их ритм и уровень нагрузки зависят от срока беременности.
Первая и вторая трети беременности (20 минут) - Этот комплекс рассчитан на тех, кто находится на первых шести месяцах беременности. Основной упор в нем делается на повышение крепости мышц, силы и гибкости.
Последняя треть беременности (20 минут) - Эта часть посвящена упражнениям, которые помогут вам сохранить общий мышечный тонус. Также эти упражнения научат вас расслаблять мышцы спины и бёдер.
Упражнения для послеродового периода (10 минут) - Эта часть программы поможет привести в порядок мышцы живота, вернуть стройность талии и бедер. Прконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.