Предисловие 7
Предисловие от автора 9
Какие именно подходы существуют в современной психологической литературе 12
Введение 17
Миссия в кратком изложении, или Универсальный метод решения психологических проблем 20
Показания к применению метода: краткий перечень проблем, знакомиться с которыми приходится всем 24
Социология и физиология — для психологии, или От внешнего описания — к глубинному пониманию 36
Проблемы внутренние и внешние: чем в последнем случае может помочь психолог 42
Меняться или не меняться — вот в чем вопрос 43
Позиция «Они не благополучны» 45
Позиция «Я не благополучен» 47
Спасение страждущих — дело рук самих страждущих, или Может ли человек самостоятельно справиться со своими стрессами и психологическими проблемами 51
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть 53
Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!» 56
Куда ни кинь — всюду стресс, или Без стресса нет прогресса 59
Пространственный стресс 61
Временной стресс 63
Стресс обитания 66
Пищевой стресс 70
Информационный стресс 83
Стресс общения (микросоциальный) 90
Социальный стресс 98
Стресс как патогенный фактор, или От болезней всех полезней... «прививка от стресса» 108
Чего необходимо избегать при стрессе, или Как именно стресс приводит к болезни 115
Стресс: телесные симптомы, которые многим, увы, знакомы 121
Стресс и негативные эмоции 128
Как разгорается эмоциональный пожар 132
От реакции напряжения к реакции расслабления 134
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы» 140
Избавление от нежелательных эмоций. Вызывание желаемых эмоций 140
Упражнение «Влюблен по собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство» 142
Упражнение «И чувство клином вышибают» 143
Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация 144
Упражнение «Марионетка» 145
Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние 146
Развитие навыков самонаблюдения 147
Упражнение «Знакомство с собой» 149
Упражнение «Процедура ревизии ощущений» (ПРО) 153
Упражнение «Вкус еды, или Еда со вкусом» 153
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...» 154
Мышцы расслабляем — стресс с себя снимаем 156
Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)» 158
Упражнение «Мысленное движение — пальцы рук» 161
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток» 162
Дополнительные технические приемы релаксации 164
Дыхание и эмоции 172
Дыхательная релаксация: дыхание покоя 173
Упражнение «Дышим животом» 174
Упражнение «Осознавание дыхания» 175
Упражнение «Направленное дыхание» 176
Упражнение «Расслабляющее дыхание» 177
Упражнение «Дыхание с облегчением» 178
Упражнение «Дыхание насчет» 178
Дыхание: поиск ритма, или Маятники, скрытые в организме 181
Упражнение «Дышим в ритме пульса» 184
Упражнение «Спонтанное дыхание» 184
Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм» 185
Упражнение «Дыхание "левое" и "правое"» 186
«Энергетические» ощущения направляются дыханием, или Можно ли «энергию» потрогать руками 189
Упражнение «Рука руку чувствует» 190
Упражнение «Дыхание через ладони» 194
Упражнение «Мысленные поглаживания, или Как приласкать себя собственными руками» 201
Упражнение «Дыхание по кругу» 202
Упражнение «Исцеляющее дыхание» 203
Упражнение «Дыхание против боли» 206
Упражнение «Осознавание границ» 209
Упражнение «Многоцентровое дыхание» 212
«Балансировка» центров 217
Три «мостика» между телом и душой, или Элементы психовегетативной интеграции 221
Упражнение «Перекатывание на спине» 223
Упражнение «Интеграция центров» 224
«Мост» между головой и телом, или Почему шея — всему телу голова 225
Упражнение «Поставить голову на место» 229
Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы 232
Заключение 236
Литература 242